fitness

Regim echilibrat pentru menținerea sănătății

by Blog

O multitudine de studii au documentat de-a lungul timpului beneficiile multiple ale sportului sau mișcării pentru sănătate. Multe studii insa sunt pur observaționale si prezintă întotdeauna problema diferit  (oamenii care fac exerciții fizice sunt mai sănătoși) in loc sa prezinte dovada cauzei și a efectului acesteia , respectiv faptul că exercițiile fizice , mișcarea și un regim alimentar echilibrat  îi fac pe acești oameni sănătoși .

Elementele care contribuie la starea de bine fizică a unei persoane pot include administrarea greutății corporale, evitarea alimentelor nesănătoase și o alimentație corespunzătoare. Din nefericire, există o cotă alarmantă a creșterii riscurilor pentru sănătate, care este și cauza deteriorării generale a condiției fizice.

În ziua de azi cei ma mulți oamenilor au un stil de viață caracterizat de o stare anaerobică, bombardați de stres, solicitări, pe care o amplifică prin felul în care fac sport. Prin urmare ei își antrenează metabolismul să fie cotinuu anaerobic, adică să ardă glicogen ca sursă principală de energie. Când nivelurile de glicogen devin excesiv de scăzute, metabolismul antrenat anaerobic recurge la zahărul din sânge ca sursă secundară de combustibil.

Înainte de revoluția industrială, antrenamentele de  fitness au fost definite ca aptitudinea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală excesivă. Cu toate acestea, prin automatizarea și schimbările în stilul de viață, aptitudinea fizică este acum considerată o măsură a capacității organismului de a funcționa eficient inclusiv în activitățile de muncă și de agrement, de a avea o alimentatie  sănătoasa, de a rezista bolilor hipokinetice și de a face față situațiilor de urgență.

Fitness-ul este definit ca fiind calitatea sau starea de a fi în formă. Definiția modernă de fitness descrie fie capacitatea unei persoane sau mașină de a îndeplini o funcție specifică, fie o definiție holistică a adaptabilității umane pentru a face față diferitelor situații. Acest lucru a dus la o interdependență între fitness și atractivitate umană, care a mobilizat industria globală de fitness și echipamente de fitness.

În ceea ce privește funcția specifică, fitness-ul este atribuit persoanelor care posedă abilități aerobice sau anaerobe semnificative, adică tărie sau rezistență. Un program de antrenamente fitness bine potrivit îmbunătățește o persoana în toate aspectele de fitness în comparație cu practicarea doar unul, cum ar fi doar rezistența cardio/respiratorie sau doar de formare în greutate.

Vedeți si ultimele publicate extra oferte 

Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos. Această se obține prin practicarea unor exercitii fizice, sport regulat, astfel se îmbunătățește funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice asupra organismului uman. Sunt persoane dependente de dulciuri si de mancare nesanatoasa. Aceasta  poate afecta  până și comportamentul pe lângă faptul că organismul are mult de suferit din cauza lipsei de alimentatie sanatoasa. De aceea se impune un regim alimentar in functie de carentele din organismul uman.

Pentru un stil  stil de viață sănătos

nu trebuie să lipsească  dieta fitness, bogată în macronutrienții și micronutrienții necesari organismului pentru a putea face față efortului susținut și pentru a obține cele mai bune rezultate posibile . Indiferent că ești sportiv profesionist sau amator, că dorești să îți dezvolți masa musculară, să pierzi în greutate sau să te menții în cea mai bună formă, alimentația sanatoasa reprezintă peste 50% din drumul tău către obiectivele la care visezi, așa că trebuie să ii acorzi atenția cuvenită.

Alimentatia sanatoasa inseamna sa te simti bine, sa ai mai multa energie, sa fii mai sanatos fizic si mental. Un regim alimentar sanatos nu trebuie sa fie foarte complicat.  Adevarul este ca, desi unele alimente sunt benefice, cele mai importante sunt obiceiurile alimentare. Obiectivul pentru  alimentatia sanatoasa este inlocuirea produselor procesate cu alimente cat mai naturale, gatite intr-un mod cat mai sanatos.

Cand vorbim despre exercitii fizice de zi cu zi ne referim la activitatile pe care le facem in mod regulat, care pot ajuta la arderea caloriilor, mentinerea puterii si agilitatii, care ne ajuta sa ne mentinem activi.

Exercitiile fizice pentru forta sau rezistenta

va pot ajuta in a avea (sau mentine) oasele puternice, eliminand unele dintre stereotipurile asociate cu imbatranirea, crescand metabolismul si contribuind la atingerea sau mentinerea la un nivel mai ridicat a functiilor organismului. Exercitiile fizice pentru rezistenta includ utilizarea de : greutati, benzi elastice, gimnastica. Cand ne referim la exercitii fizice pentru forta, in general, ar trebui sa fie efectuate de doua ori pe saptamana pentru fiecare grupa musculara majora.

Grupele musculare mari care includ mai multe articulatii, cum ar fi genuflexiunile sau impinsul halterei de la piept, ar trebui sa fie esalonate pentru a oferi trei sau patru zile de odihna intre sesiuni. Exercitiile care implica grupe musculare mai mici necesita o zi sau mai putin de o zi de odihna intre sesiuni. Acestea le vom efectua in salile de antrenamente fitness.

Cand vom face antrenamente de forta trebuie sa stim ca ele  se bazeaza pe principiul de supraincarcare. Daca va simtiti ca si cum muschii nu au fost destul de solicitati, atunci inseamna ca nici nu au fost solicitati. Dar este cat se poate de important sa discutati cu antrenorul si medicul dumneavoastra pentru a stabili ce exercitii de rezistenta sunt sigure pentru dumneavoastra si ce greutate sau rezistenta este necesara pentru a avea rezultate fara a avea si probleme.

Dacă oamenii trebuie să aleagă un exercițiu, sunt recomandate antrenamentele cu intensitate mare, dar cred că ar fi mai benefic dacă ar putea face trei-patru zile de antrenament pe intervale și apoi câteva zile de antrenamente de forță. Există date substanțiale de știință de bază pentru a susține ideea că exerciții fizice sunt esențiale pentru a preveni sau întârzia îmbătrânirea.

Antrenamentul cu greutăți

este cel mai bun pentru creșterea ca masa musculara și îmbunătățirea forței. Antrenamentele cu greutăți au efecte protective asupra corpului, inclusiv prin  creșterea de masa musculara și a forței ceea ce va duce la mobilitate mai bună, echilibru mai bun și oase mai puternice. Masa musculara este o componenta importanta în determinarea unei compozitii corporale sanatoase.

Persoanele cu un procent mai ridicat de masa musculara se misca mai usor, dar consuma o cantitate mai mare de energie. Activitatea fizica este foarte importanta în mentinerea sanatatii, iar procentul de masa musculara este un indicator util în controlul acesteia.Procentul normal al masei musculare este de 38-54% din greutatea corpului la barbati, si de 28-39% la femei, în functie de vârsta si de forma fizica.

Masa musculara este foarte importantă

avand numeroase functii in organism. De la puterea fizică a corpului si pana la functionarea unor organe importante, muschii sunt elemente fara de care nu am putea supravietui. O masa musculara crescuta este asociata cu o stare optima a sanatatii, dar si cu o speranta de viata mai mare. Conform unor studii de specialitate recente, s-au gasit noi legaturi intre o masa musculara redusa si un risc mai mare de boli cardiovasculare.

Totusi, trebuie stiut ca aceste noi cercetari au fost efectuate pe barbati cu varste de peste 45 de ani, iar rezultatele au fost valabile chiar si pentru barbatii fara antecedente de boli de inima.

Sistemul imunitar este o retea extrem de complexa formata din sute de celule si proteine diferite, coordonate si interconectate, pe care cercetatorii inca o studiaza pentru a o intelege mai bine. Sistemul imunitar este functional inca de la nastere si continua sa se dezvolte devenind din ce in ce mai sofisticat pe masura ce organismul vine in contact cu cat mai multi germeni.

O viata echilibrata este necesara pentru un confort fizic si mental.

Fiecare dintre noi isi doreste sa traiasca in pace insa exista anumiti factori care ne provoaca stres. Cu toate ca multi dintre acestia nu pot fi eliminati cu desavarsire, avem posibilitatea de a diminua efectele lor si de a introduce mici obiceiuri in viata noastra care ne ofera satisfactie si ne aduc bucurii. Provocarea intervine in momentul in care se impune sa echilibram activitatile pe care trebuie sa le ducem la bun sfarsit si activitatile care ne fac placere. Acest lucru nu este usor.

Nu poti avea parte de o viata echilibrata cat timp nu esti sanatos. Mananca corespunzator, odihneste-ti organismul si fa miscare. Activitatea fizica este o componenta importanta a vietii fiecaruia dintre noi. Este indicat sa facem miscare cel putin 30 minute pe zi pentru a fi sanatosi. Mai mult, nici nu conteaza ce tip de activitate e cat timp iti pui sangele in miscare. Poti alerga, poti juca tenis, baschet, handbal, etc.

Daca esti o persoana sanatoasa, sistemul imun nu poate fi intarit si atat timp cat traiesti sanatos, facand acele lucruri pe care le-ai invatat inca de la gradinita (sa manaci sanatos, sa faci exercitii fizice si sa dormi), atunci ii oferi sistemului imun tot ce are nevoie ca sa functioneze normal. De altfel, un raspuns imun prea puternic este la fel de rau ca unul scazut.

Tot ce are nevoie organismul este un sistem imun echilibrat si in armonie, cu o alimentatie sanatoasa pe masura. Cresterea imunitatii este un concept usor de realizat in teorie, mai greu de pus in practica. Pentru cresterea imunitatii, este important sa-ti schimbi alimentatia si stilul de viata. Exista o legatura stransa intre somn si imunitate. Un somn slab calitativ poate creste riscul de anumite afectiuni. In urma unui studiu efectuat pe 164 de adulti sanatosi, cei care au dormit mai putin de 6 ore pe noapte au avut mai multe riscuri sa raceasca decat cei care dormeau 6 ore sau mai mult in fiecare noapte.

Cresterea imunitatii este direct legata de un somn adecvat

Ba mai mult, persoanele care se confrunta cu anumite afectiuni ar trebui sa doarma mai mult pentru a ajuta sistemul imunitar sa lupte mai bine impotriva bolii. Alimentele pe baza de plante, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semintele si leguminoasele, contin substante nutritive si antioxidanti in cantitati mari, iar acestea protejeaza impotriva agentilor patogeni daunatori . Antioxidantii din aceste alimente reduc inflamatiile din corp prin faptul ca lupta impotriva radicalilor liberi.

Acesti compusi instabili sunt renumiti pentru faptul ca pot provoca inflamatii atunci cand se inmultesc necontrolat in organism. Cresterea imunitatii  se poate realiza cu ajutorul unor  exercitii fizice moderate. Exercitiile fizice intense si prelungite pot afecta sistemul imunitar. De aceea, pentru cresterea imunitatii se recomanda sa faci miscare moderata. Exercitiile fizice moderate si regulate pot reduce inflamatia si pot sustine procesul de regenerare regulata a celulelor imune.

Cand vorbim despre antioxidanti  trebuie sa stim ca sunt substante nutritive sau nutrienti din alimentele pe care oamenii le consuma, care pot preveni si incetini deteriorarea oxidativa a corpului uman. Atunci cand celulele organismului utilizeaza oxigen, se produc in mod natural radicalii liberi, care pot afecta organismul. Antioxidantii au rol de distrugere a radicalilor liberi, prin urmare, previn si repara daunele provocate de acestia . Antioxidantii vor imbunatati functia imunitara si vor reduce riscul aparitiei cancerului si infectiilor.

Fiecare persoana este datoare fata de corpul sau, sa faca tot ce ii va sta in putere pentru a-l mentine sanatos, iar consumul de antioxidanti poate face acest lucru. Ceea ce se spune despre ciocolata neagra este perfect adevarat. Ciocolata neagra contine antioxidanti puternici si poate scadea tensiunea arteriala. Cu toate acestea, nu se va face abuz de acest aliment. Printre alimentele care contin antioxidanti putem aminti: strugurii, fasolea, merele, cartofii.

Termenul de ”calorie” se referă la unitatea de măsurare a energiei, mai precis, a cantității de energie pe care corpul uman o consumă pentru a funcționa. Așadar, alimentele și băuturile ingerate sunt convertite în energie de către organism, iar caloriile reprezintă parametrul abstract de cuantificare a energiei furnizată organismului, prin intermediul alimentației. Deși aportul de consum caloric depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea și înălțimea, pentru a slăbi, îngrășa sau menține, este nevoie de o anumită cantitate de calorii pe care ar trebui să le consumi zilnic.

Cantitatea de calorii

pe care organismul o consumă în fiecare zi depinde de rata metabolică bazală a fiecărei persoane și de nivelul de activitate fizică întreprinsă. Rata metabolică bazală se referă la cantitatea de energie consumată strict pentru activitățile necesare supraviețuirii, printre care se numără respirația și digestia. Așadar, rata metabolică bazală cuprinde 70% din aportul de consum caloric necesar, în așa fel încât organismul să funcționeze în condiții optime. De regulă, bărbații au o rată metabolică bazală mai crescută față de cea a femeilor.

Restul de 30% din aportul de consum caloric necesar vine din activitatea fizică, ce poate varia de la o zi la alta. Astfel, cu cât ești mai activ, cu atât vei avea nevoie de un consum caloric mai ridicat. De asemenea, în funcție de rata metabolică bazală poți înțelege câte calorii va trebui să consumi, pe zi, pentru a-ți atinge scopul în privința numărului de kilograme. Atenție, însă, dacă vrei să slăbești – reducerea exagerată a consumului zilnic de calorii poate duce la deficiențe serioase de nutrienți esențiali, care pot afecta sistemul imunitar.

Este important de reținut că se poate slăbi

fără a te înfometa, totul stă într-un calcul de consum caloric necesar și preluarea acestora din surse alimentare sănătoase și variate. Așadar, deși este important să înțelegi care ar trebui să fie un  consum  caloric zilnic, trebuie să ții cont de mai mulți factori, printre care echilibrul dintre ceea ce mănânci și cum te simți, din punct de vedere psihic și emoțional, nivelul de activitate fizică întreprins zilnic, precum și calitatea alimentelor consumate.

Termenul de regim hipocaloric, se foloseste in unele boli digestive, cardiovascu­lare si in special in obezitate. Forma cea mai cunoscuta consta in zile de fructe sau de legume care se administreaza fie ca atare, fie sub forma de sucuri naturale. Obezitatea este cea mai frecventa boala metabolica si se asociaza adesea cu boli cronice severe cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, apneea de somn.

Obezitatea este rezultatul unui dezechilibru

intre energia de aport (valoarea calorica a alimentelor ingerate) si cheltuielile energetice (energia consumata in activitatea fizica si metabolismul bazal, termogeneza, prelucrarea alimentelor ingerate). Regimul hipocaloric consta in pierderea in greutate si restrictia calorica.Pe masura ce se pierde din numarul de kilograme dieta devine mai stricta. Ritmul de pierdere in greutate in mod corect, fara a pune sanatatea in pericol, este de 800 g – 1,5 kg pe saptamana.

Viteza de pierdere in greutate variaza in functie de greutatea de pornire, astfel un obez va slabi mult mai repede decat un supraponderal pentru ca „are de unde”, iar kilogramele „costa” diferit.

Echilibrul este cuvantul cheie atunci cand doresti sa ai un trup armonios si o greutate in conformitate cu inaltimea, varsta si conformatia corpului. Imaginea conteaza pentru fiecare dintre noi, asadar nu de putine ori auzim in jur numeroase persoane care sunt preocupate de aspectul fizic si vor sa mai renunte la kilogramele acumulate de-a lungul timpului din diverse motive.

Dieta sau regimul hipocaloric este primul cuvant care isi face aparitia pe buzele tuturor, dar o abordare sanatoasa implica pe langa schimbarea regimului alimentar, atat exercitii fizice precum si nelipsita doza de ambitie a unui mental determinat sa obtina rezultatele scontate.

Un corp de invidiat

se obtine cu multa munca, sacrificii pe toate planurile (fizic, economic si mental), antrenamente fitness si nu in ultimul rand cu recomandari specifice din partea unui specialist in nutritie.

Desi foarte multe persoane care vor sa scape de kilogramele nedorite considera ca au la indemana toate informatiile, uita ca aceastea trebuie adaptate si particularizate dupa ce specialistul are in fata un set de analize. Mai mult decat atat, indiferent ca este vorba de suplimente de slabit pentru arderea grasimilor, reducerea apetitului, produse pentru detoxifiere si anticelulitice, acestea trebuie consumate dupa indicatii precise si sfaturi din partea medicului.

Pentru aceasta este nevoie de o viata echilibrata, deoarece orice cura de slabire are nevoie de un timp in care metabolismul se obisnuieste cu noul ritm si incepe sa functioneze dupa noii parametri setati. Corpul trebuie sa se adapteze modului de viata caci orice dieta fie printr-o dieta fitness sanatoasa, trebuie asumata si insusita ca un stil de viata, cel putin pentru o perioada si sa reactioneze la stimulii externi si interni.

Îmbunătățirea stării generale de sănătate

by with No Comment Uncategorized

Cu siguranță, practicarea sportului este, în general, o modalitate fantastică de a vă îmbunătăți condiția fizică și sănătatea. Pentru majoritatea oamenilor, participarea la sport vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstarea. Este posibil ca mulți dintre noi să nu se simtă ca acasă, bătând pe o bandă de alergat sau să transpire în sala de gimnastică, dar vom urmări cu bucurie o minge la nesfârșit în timp ce jucăm un fel de joc.  Există o mulțime de motive pentru care ar trebui să vă implicați în sport cu grăsime corporală redusă, întărirea oaselor, rezistență îmbunătățită și flexibilitate fiind unele dintre motivele pentru care ar trebui să faceți un sport.

Viata este atat de monotona cateodata , deoarece ritmul sedentar, datorat lipsei de miscare frecventa , a comprimarii timpului si aglomeratiei , a stresului cotidian si cel generat de diverse motive dependente sau independente de noi , ne face sa uitam sa mai avem grija de corpul nostru si in special  de sanatatea noastra. Reducerea timpului în care stăm jos este, de asemenea, extrem de important pentru mentinerea starii de sanatate . Chiar dacă in general facem destulă mișcare în mod constant, statul pe scaun , care este specific unor anumite categorii de ocupatii , poate provoca dezechilibre metabolice și crește riscul de apariție al bolilor.

“Mens sana in corpore sano” este o expresie latina veche tradusa ca “ o minte sanatoasa intr-un corp sanatos”. Fraza este utilizata pe scara larga in toata lumea in contexte sportive si educationale pentru a exprima teoria conform careia exercitiul fizic este o parte importanta sau esenta a bunastarii fizice si psihologice a omului .

Condiția fizică este starea de sănătate și bunăstarea și, mai specific, condiția fizică este , în general, realizată printr-o nutriție adecvată , exercițiu fizic moderat și viguros dar și odihnă suficientă . Înainte de revoluția industrială, fitness-ul a fost definit ca aptitudinea de a desfășura activitățile zilei fără oboseală excesivă. Cu toate acestea, prin automatizarea și schimbările în stilul de viață, aptitudinea fizică este acum considerată o măsură a capacității organismului de a funcționa eficient inclusiv în activitățile de muncă și de agrement.

Noi toti , indiferent de natura serviciului nostru , facem, in cursul unei zile, mai multa sau mai putina miscare fizica . Nu intotdeauna reusim sa facem suficient de multa miscare pentru ca aceasta sa ne ajute efectiv in pastrarea sanatatii si mentinerea unui stil de viata sanatos . De exemplu, este de admirat intentia de a cobora pe scari doua sau mai multe etaje la plecarea de la serviciu catre casa , dar pentru a beneficia de avantajele mersului pe scari ar trebui sa renuntam la lift de mai multe ori pe zi si mai ales la urcare cand este necesar un volum mai consistent de efeort . Insa nici aceasta miscare fizica moderata nu este suficienta pentru a inlocui un program de gimnastica zilnica atat de necesar pentru pastrarea sanatatii si a unui echilibru armonios intre minte si corp .

Mergem stresati catre locul de munca, unde trebuie sa ne concentram sa ne atingem targetul sau obiectivele cerute , unde nu avem timp sa ne ridicam din fata calculatorului pana la terminarea programului , sau din fata casei de marcat, sau orice alta meserie pe care o practicam . Daca serviciul este de asa natura incat nu ne putem misca, in momentul in care plecam acasa trebuie sa facem mancare, sa ne ajutam copiii cu educatia, sa mergem la cumparaturi si ne trezim seara ca nu am facut mai nimic care sa sustina nevoia de miscare a corpului . Atunci este recomandata o plimbare cu bicicleta in parc . Dar ghinion e noapte si nu mai vedem nimic . Si atunci care este solutia ideala ? Ne ducem la raionul de benzi de alergat, sa ne cumparam una  ? Dar vom apela din nou la laptop sau telefon . Vreau sa ma informez despre banda de alergat on line , sa aflu cat mai multe si in acest fel din nou renuntam la miscare . Nu am timp sa merg la magazin , mereu sunt pe fuga . Magazinele on line sunt solutia ideala in aceste timpuri unde parca timpul este comprimat si nu ne mai ajunge .

Sedentarismul si stresul sunt doi factori de risc major pentru sanatate , de care din ce in ce mai multe persoane sufera  in prezent . Pentru a preveni aparitia anumitor probleme de sanatate si pentru a avea o viata cat mai sanatoasa pe termen lung, este necesar sa facem sport cel putin o data la 2 zile,  cate minimum 40 de minute. Cu cat introducem mai mult sport in rutina noastra de zi cu zi, cu atat vom avea o stare psihica si fizica mai buna si vom fi in forma atat la munca cat si in viata de cuplu .

De ce ar trebui sa facem mai multa miscare fizica ?

Efectul miscarii fizice asupra starii de sanatate depinde foarte mult de intensitatea , durata si frecventa cu care este facuta . O parte importanta a beneficiilor efortului fizic se obtin cand depasim o anumita durata (10 minute) de efort fizic constant, efectele fiind optime cand ajungem la o durata de minim 30 de minute pe zi. Pentru a ne mentine in forma este ideal sa facem miscare cel putin de patru- cinci ori pe saptamana, introducand miscarea in programul zilnic intr-un mod asemanator spalatului pe dinti sau al dusului .

Foarte putini dintre noi stiu ca apeland la  benzi de alergat, putem inlocui lipsa de miscare in orice conditii , deoarece acestea nu ocupa mult loc si practic pot fi montate in orice spatiu , chiar si acasa . Astfel putem face miscare atunci cand avem jumatate de ora libera , fara a fi nevoiti sa mergem pina la sala de sport care se afla in celalalt capat al orasului si fara a fi incurcati de un anumit orar . Imediat ce prindem o jumatate de ora libera putem trece pe banda de alergat si in acest mod putem face miscarea atat de necesara in functie de disponibilitatea noastra . Daca doresti sa achizitionezi un aparat de fitness care sa iti ofere un antrenament complet de tip cardio si exercitii pentru modelarea muschilor picioarelor si ai feselor, banda de alergat este alegerea potrivita.

Exista mai multe avantaje cat se poate de importante pe care le aduce activitatea fizica zilnica, acasa sau la locul de munca. O activitate fizica moderata, indrumata si executata corect, practicata zilnic, poate imbunatati sanatatea si calitatea vietii dumneavoastra atat din punct de vedere fizic dar si psihic . Ca o consecință a activității fizice regulate, în organismul uman au loc modificări morfologice și funcționale, care pot preveni sau întârzia apariția anumitor boli și crește capacitatea de efort fizic. În prezent, există elemente suficiente care atestă faptul că cei care duc o viață activă din punct de vedere fizic pot obține o serie de efecte benefice pentru sănătate .
Toate sistemele organismului nostru pot beneficia de avantajele miscarii fizice si o sa va enumar doar cateva dintre beneficiile majore  :

  1. Sistemul nervos :
    • imbunatateste capacitatea de concentrare, echilibrul, creativitatea si performanta intelectuala
    • reduce stresul, anxietateasi frustrarea
  2. Sistemul osos :
    • intareste oasele si imbunatateste puterea musculara si rezistenta
    • articulatiile devin mai flexibile pentru a permite o miscare mai usoara
    • reduce durerile de spate prin imbunatatirea mobilitatii si o postura corecta
    • reduce riscul de osteoporoza si fracturi
  3. Sistemul circulator :
    • reduce riscul de imbolnavire a inimii si de accident vascular cerebral
    • imbunatateste circulatia sangelui
    • ajuta la scaderea colesterolului “rau” (LDL) si cresterea colesterolului “bun” (HDL)
    • ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute si previne aparitia hipertensiunii arteriale
  4. Sistemul digestiv :
    • ajuta la controlul apetitului
    • imbunatateste digestia si eliminarea deseurilor
  5. Sistemul respirator :
    • reduce rata declinului functiei pulmonare
    • imbunatateste capacitatea organismului de a folosi oxigenul
  6. Alte beneficii :
    • dezvoltarea fizica armonioasa in perioada de crestere
    • reduce probabilitatea de aparitie a diabetuluisi a unor tipuri de cancer
    • ajuta la mentinerea unei greutati corporale sanatoase
    • imbunatateste imaginea de sine si sentimentul de incredere
    • imbunatateste sistemul imunitar
    • ajuta la odihna organismului prin imbunatatirea calitatii somnului

Există dovezi potrivit cărora orice persoană care mărește nivelul de activitate fizică, chiar după perioade îndelungate de inactivitate, poate obține efecte benefice pentru sănătate, indiferent de vârstă. Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare.
Schimbările pot fi determinate de inovarea pe scară largă referitoare la politici și practici, în special prin consolidarea cooperării intersectoriale și prin adoptarea unor roluri noi de către diverși actori cunoscuți și respectați în domeniile lor de competență. Nu este posibil și nu trebuie să se ofere soluții de dimensiuni mari și strategii globale cuprinzătoare. Societățile pot deveni mai conștiente de importanța mișcării mai mult prin intermediul unui număr mare de mici schimbări ale politicilor și practicilor în ansamblu.

Miscarea fizica este in beneficiul sanatatii atata timp cat este facuta corect si continuu . Prin miscare tot corpul intra in actiune, motorul central al omului, inima, se simte deosebit de bine, atunci cand corpul este in miscare, atunci se activeaza toate organele organismului uman . Asa s-a dovedit faptul ca diabetul, una dintre bolile care macina incet, dispare daca omul face multa miscare . Sunt exemple concrete care au scapat de medicatie, prin multa miscare si schimbarea modului de viata sedentar . Exemplu concret este unchiul meu , care a fost diagnosticat cu diabet, medicul indicandu-i cat mai multa miscare . El sia cumparat un aparat fitness multifunctional, pe care il foloseste frecvent, dar a considerat, ca miscarea clasica face foarte bine organismului. In fiecare seara el alearga sau merge in pas obisnuit, cel putin 3-4 km, dupa care se intoarce acasa si constata, ca tot organismul s-a echilibrat si beneficiaza si de un somn relaxat si odihnitor.

De curand am pus niste kilograme  in plus  asa ca de sarbatori si nu vor sa se duca la fel de usor cum sau pus  . Am decis intr-un final sa achizitionez o bicicleta de spinning pentru a face exercitii ori de cate ori am timp liber si ma simt in forma . Ciclismul este un sport benefic pentru antrenamentul cardio. Este un mod minunat atat de a te mentine in forma, dar si pentru a-ti intari muschii picioarelor  . Spre deosebire de alergare insa, este o practica care necesita putina presiune la nivelul articulatiilor gleznei. Achizitionand o bicicleta de spinning, iti va placea sa te antrenezi acasa cu un vehicul de exercitiu care ofera acelasi potential ca o bicicleta pe teren .

Definiția modernă de fitness descrie fie capacitatea unei persoane sau mașină de a îndeplini o funcție specifică, fie o definiție holistică a adaptabilității umane pentru a face față diferitelor situații. Acest lucru a dus la o interdependență între fitness și atractivitate umană, care a mobilizat industria globală de fitness și producatorii de aparate fitness. În ceea ce privește funcția specifică, fitness-ul este atribuit persoanelor care posedă abilități aerobice sau anaerobe semnificative, adică tărie sau rezistență. Un program de fitness bine potrivit îmbunătățește o persoana în toate aspectele de fitness în comparație cu practicarea doar unul, cum ar fi doar rezistența cardio/respiratorie sau doar de formare în greutate.

Definirea noțiuni difera sensibil de la un autor la altul. Înțelesul este larg, iar părerile autorilor de specialitate sunt împărțite: unii îl consideră ca o activitate de gimnastică, alții spun că este o activitate cu greutati si la aparate, iar neinițiații ]l consideră un sport pentru sănătate. În traducere liberă, fitness-ul înseamnă o reglare a proceselor adaptative din corpul uman în urma efectuării unui efort. În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție fizică. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică . Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit. Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.

Fitness-ul de tip aerobic reprezintă abilitatea organismului de a consuma oxigen în mod eficient prin creșterea cantității acestuia trimisă la mușchi, oxigen care le va permite mușchilor să funcționeze un timp mai îndelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plămânilor și a mușchilor. Fitness-ul de tip muscular se caracterizează prin creșterea rezistenței și forței mușchilor prin ridicarea de greutăți. De asemenea și flotările sunt un mod util pentru creșterea forței musculare.

Unii oameni preferă să-și administreze steroizi pentru o dezvoltare mai rapidă și mai eficientă a masei musculare fără consultarea unui medic, însă nu cunosc care pot fi consecințele negative ale acestui tratament. Cele mai grave efecte la bărbați pot fi : micșorarea testiculelor datorită faptului că se produce în organism un exces de testosteron iar organele care sunt principală sursă de producere a acestei substanțe rămân fără ocupație, ginecomastia care reprezintă creșterea sânilor la bărbați, dependența care se manifestă psihic și fizic, s.a. Mai sunt și efecte secundare cum ar fi: acnee, vergeturi, tulburări ale dispozitei, s.a.

Nu doar bărbații sunt cei care urmează tratamente cu steroizi, mai sunt și femei care aleg această opțiune pentru a ajunge cât mai repede la o condiție fizică mai bună. Nici la femei efectele nu sunt tocmai minore, acestea se pot confruntă cu probleme cum ar fi: modificarea vocii, creșterea părului facial și corporal, micșorarea sânilor, dereglări ale menstruației, s.a. În cazul administrării steroizilor la copii sau adolescenți poate interveni oprirea creșterii sau pubertatea precoce .

Însă fitness-ul practicat in mod echilibrat , nu are și nu va avea vreodată efecte negative asupra organismului uman. Ca atare, pe linga reducerea stresului si o dieta echilibrata , va recomandam un program organizat care sa contina minim 1 ora de miscare zilnic .